ماذا يحدث لجسمك عند الصيام 16 ساعة يوميًا؟ شرح علمي ومبسط

هل تتساءل ما الذي يحدث داخل جسمك عندما تصوم لمدة 16 ساعة يوميًا؟ إليك نظرة شاملة ومبسطة لما يجري من تغيّرات داخلية قد تدهشك!

🔬 1. انخفاض مستوى الإنسولين

خلال الصيام، ينخفض مستوى هرمون الإنسولين في الدم، مما يسمح للجسم بالوصول إلى مخزون الدهون واستخدامه كمصدر للطاقة.

مع انخفاض الإنسولين وارتفاع هرمون النمو، يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. الصيام 16:8 يُعد من أكثر الأساليب فعالية لخسارة الوزن.

الصيام يعزز إنتاج عوامل النمو العصبي مثل BDNF، مما يساعد على تقوية الذاكرة والتركيز والوقاية من الأمراض العصبية.

وهي عملية تنظيف ذاتية للخلايا، يتم فيها التخلص من الخلايا التالفة وإعادة تدوير المكونات، مما يحسّن الصحة على المستوى الخلوي.

الصيام المنتظم يساعد على تنظيم هرمونات الجوع مثل "غريلين" و"اللبتين"، مما يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع.

قد يعاني البعض من صداع أو إرهاق في الأيام الأولى، وهذا أمر طبيعي. تأكد من شرب الماء بانتظام، وتناول وجبة مغذية عند الإفطار.

✅ نصيحة Fit بالعربي: إذا كنت مبتدئًا، جرّب أولًا الصيام لمدة 14 ساعة، ثم زد إلى 16 ساعة تدريجيًا. الاستمرارية أهم من المثالية!