أفضل وجبات كسر الصيام: ماذا تأكل أولًا لتحرق الدهون؟

كسر الصيام المتقطع بشكل صحيح لا يقل أهمية عن فترة الصيام نفسها. اختيارك لأول وجبة بعد الصيام يمكن أن يحدد ما إذا كنت ستحرق الدهون أو تخزنها!

🥑 1. البروتين أولًا

ابدأ بوجبة تحتوي على مصدر بروتين عالي الجودة مثل البيض، الدجاج المشوي، أو التونة. البروتين يساعد على إعادة بناء العضلات ويمنع ارتفاع السكر في الدم.

🥗 2. خضروات غنية بالألياف

تناول الخضروات مثل البروكلي، السبانخ، أو الكوسا يبطئ عملية الهضم، ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.

🫒 3. الدهون الصحية

أضف ملعقة زيت زيتون أو بعض حبات الأفوكادو، فهي تدعم الهرمونات وتساعد على امتصاص الفيتامينات.

🍠 4. الكربوهيدرات الذكية (عند الحاجة)

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، يمكنك إضافة كمية معتدلة من الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة أو الشوفان.

🚫 تجنّب هذه الأطعمة:

• السكريات البسيطة (الحلويات، العصائر)
• المقليات والأطعمة المصنعة
• الخبز الأبيض أو الأرز بدون بروتين

💧 لا تنسَ: الترطيب!

ابدأ بكوب ماء دافئ مع ليمون أو خل تفاح طبيعي (مخفف)، لتنشيط الجهاز الهضمي قبل تناول الطعام.

✅ نصيحة Fit بالعربي: اجعل وجبة كسر الصيام خفيفة ومتوازنة، وانتظر 2-3 ساعات قبل تناول وجبة رئيسية أكبر. لا تملأ معدتك مباشرة!