كيف يساعدك الصيام المتقطع على تحسين صحتك النفسية وتقليل التوتر؟
كيف يساعدك الصيام المتقطع على تحسين صحتك النفسية وتقليل التوتر؟
🧠 1. زيادة صفاء الذهن والتركيز
أثناء الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم تدريجيًا، مما يساعد على استقرار الطاقة الذهنية. كما يفرز الدماغ مادة BDNF التي تحفز خلايا جديدة وتحسّن الذاكرة والتركيز.
😌 2. تقليل القلق والتوتر
الصيام المنتظم يُحفز إفراز "الإندورفينات"، وهي هرمونات الشعور بالسعادة، ويقلل من نشاط هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ما ينعكس على مزاجك بشكل مباشر.
🌙 3. تحسين جودة النوم
عندما تضبط مواعيد أكلك وتقلل من الأكل قبل النوم، يتحسّن نومك العميق. الصيام يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.
🧘♀️ 4. تقوية القدرة على ضبط النفس
الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام، بل هو تدريب للعقل على التحكم في الرغبات. هذا التمرين الذهني ينعكس على عاداتك الأخرى، مثل الأكل العاطفي أو التفكير الزائد.
📉 5. تقليل الالتهاب العصبي
تشير دراسات حديثة إلى أن الصيام يقلل من المؤشرات الحيوية للالتهاب في الدماغ، والتي ترتبط بالقلق والاكتئاب ومشاكل المزاج.
📌 كيف تستفيد من هذه الفوائد النفسية؟
- ابدأ بنمط صيام معتدل (14:10 أو 16:8)
- مارس التأمل أو التنفس العميق خلال الصيام
- تجنّب الكافيين الزائد، خصوصًا في آخر اليوم
- أضف المغنيسيوم في نظامك الغذائي (كالسبانخ أو المكسرات)
✅ نصيحة Fit بالعربي: دمج الصيام المتقطع مع روتين صباحي هادئ وممارسة الرياضة الخفيفة سيجعلك لا تشعر فقط بالتحسن الجسدي، بل بسلام داخلي حقيقي.
تعليقات
إرسال تعليق