الصيام المتقطع وهرمون النمو: كيف تحفّز جسمك لحرق الدهون وبناء العضلات؟
الصيام المتقطع وهرمون النمو: كيف تحفّز جسمك لحرق الدهون وبناء العضلات؟
هل تعلم أن الصيام المتقطع لا يساعد فقط في خسارة الوزن، بل يُعد من أقوى المحفزات الطبيعية لزيادة هرمون النمو؟ هذا الهرمون السحري هو مفتاح حرق الدهون، تعزيز العضلات، وتجديد الخلايا!
📊 ما هو هرمون النمو (HGH)؟
هرمون النمو البشري (Human Growth Hormone) هو مادة طبيعية يفرزها الجسم، تساعد في:
- تحفيز حرق الدهون المخزنة
- بناء العضلات وزيادة الكتلة الخالية من الدهون
- تحسين جودة النوم والطاقة
- دعم التجدد الخلوي ومقاومة الشيخوخة
⏳ كيف يزيد الصيام المتقطع من هرمون النمو؟
أثناء الصيام، ينخفض الإنسولين في الدم، مما يفسح المجال لارتفاع كبير في إفراز هرمون النمو. الدراسات أظهرت أن:
- الصيام 24 ساعة قد يرفع هرمون النمو بنسبة تصل إلى 2000% لدى الرجال، و1300% لدى النساء!
- حتى صيام 16:8 يوميًا يساهم في رفعه تدريجيًا.
🏋️♂️ الصيام + التمارين = نتيجة مضاعفة
عند الجمع بين الصيام وتمارين المقاومة أو الكارديو، يزيد الجسم إفراز هرمون النمو بشكل ملحوظ. يُفضل أداء التمارين قبل كسر الصيام بنحو ساعة.
🍳 كيف تكسر صيامك لدعم هرمون النمو؟
- ابدأ بوجبة غنية بالبروتين مثل البيض أو الدجاج.
- أضف دهونًا صحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
- تجنب السكريات المباشرة التي ترفع الإنسولين بسرعة.
⚠️ تحذيرات هامة:
- لا تصم لفترات طويلة بدون إشراف طبي.
- هرمون النمو لا يعني أنك ستبني عضلات فجأة – التغذية والنوم مهمان أيضًا.
✅ نصيحة Fit بالعربي: اجعل من الصيام المتقطع أسلوب حياة، وليس مجرد "رجيم مؤقت"، لتستفيد من فوائده الهرمونية والصحية على المدى الطويل.
تعليقات
إرسال تعليق